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Bewegung und Ernährung KW 23 und 24

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Wir waren unterwegs, so dass ich die Zusammenfassung für die 23. Kalenderwoche einfach vergessen habe. Zudem kann ich mich grade einfach nicht zum Schreiben aufraffen. Viele andere Dinge rutschen in der Priorität immer wieder vor das Bloggen. Aber ihr werdet es merken, wenn ich wieder ein größeres Mitteilungsbedürfnis habe 😉

Sonntag 4.6.

10 km gelaufen.

Montag 5.6.

13 km gelaufen.

Dienstag 6.6.

10 km gelaufen, wenig Krafttraining.

Mittwoch 7.6.

10 km gelaufen, 1 km geschwommen.

Donnerstag 8.6.

10 km gelaufen.

Freitag 9.6.

Mein aktueller Lieblingssalat: Tomate, Paprika, Salatgurke, Essiggurken, Apfel, Linsen, Essig, Öl.

12,5 km gelaufen.

Samstag 10.6.

10 km gelaufen.

Einsamer Hof an der Joggingstrecke meiner Jugend. Beim Besuch der alten Heimat konnte auf den Lauf nicht verzichtet werden.

Morgenstimmung.

Traumhaft!

Sonntag 11.6.

10 km gelaufen.

Montag 12.6.

6,3 km mit dem Pedelec, 10 km gelaufen, wenig Krafttraining.

Dienstag 13.6.

10 km gelaufen

Mittwoch 14.6.

10 km gelaufen, wenig Krafttraining, 12,7 km mit dem Pedelec.

Donnerstag 15.6.

14 km gelaufen.

Freitag 16.6.

13 km gelaufen.

Samstag 17.6.

13 km gelaufen.

Zusammenfassung:

Urlaub! An den Kilometerzahlen der Läufe kann man sehen, dass ich die freien Tage gut genutzt habe. Allerdings durfte ich meist ganz dekadent bis nach 6.00 Uhr im Bett bleiben und mir dann erst Mal meine Latte Macchiato genüsslich einverleiben. Und nach dem Lauf war ich dann zu eher weniger sonstiger Bewegung zu motivieren, so dass die Schrittzahl durchschnittlich „nur“ bei etwa 20.000 Schritten lag.

Mit dem Krafttraining verbindet mich immer noch keine Liebe und so hab ich mich vor allem nach der Gartenarbeit, die mir reichlich Muskelkater beschert hat, davor gedrückt.

Beim Essen liegt mein Kalorienschnitt jetzt mittlerweile bei über 2100 kcal – und damit halte ich nun auch das Gewicht. Esse ich weniger geht es sofort runter. Ich könnte natürlich auch weniger Sport treiben. Aber mehr Essen ist deutlich befriedigender als weniger Sport 😉

2017: 1292 km gelaufen, 17,5 km geschwommen, 724 km mit dem Pedelec, Wunschgewicht seit 9 Wochen erreicht.

 

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Kaffeealternative

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Es geht mir kaum etwas über mein Kaffeeritual. Nur leider ist Zuviel davon auch nicht gut für mich. Ein halber Liter Latte Macchiato muss genug sein. Nach Tees ist mir gerade nicht so, deshalb gab heute mal Malzkaffee mit selber gemachter Dinkelmilch.

Rezept Dinkelmilch:

80 g Dinkel über Nacht einweichen, dann abtropfen lassen und mit 1 Liter Wasser, etwas Honig und Sonnenblumenöl im Mixer pürieren. Durch ein Nussmilchtuch (hab ich nicht, deshalb Wäschebeutel verwendet) abseihen.

Die Milch schmeckt auch pur sehr fein. Trotzdem teste ich noch ein anderes Rezept. Hafermilch steht auch auf der Liste der Dinge, die ich testen möchte.

 

Urlaubstag

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Im Schlaf muss ich heute beschlossen haben, dass ich einen Urlaubstag nehme. So kroch ich dekadent spät aus dem Bett (7.30 Uhr) und nach ein klein wenig Herumräumen in der Küche um die Wartezeit nach der Schilddrüsentablette zu überbrücken gab es einen kleinen Kaffee.

Nur ein kleines Tässchen

 

Nachdem ich den Mann leider zur Arbeit verabschiedet und ein wenig im Wohnzimmer aufgeräumt hatte und die Kinder mit Kakao versorgt waren, wurden die Holzvorräte aufgefüllt und die Temperatur des Wohnbereichs von frostigen 16 durch ein Feuerchen im Ofen auf gemütliche 20 Grad erhöht. Es folgte das eigentliche Frühstück: Haferflocken, Amaranthpops, Quinoapops, Apfel, Banane, Kokoschips, Korinthen, Walnüsse, Naturjoghurt.

Von diesem Müsli kann ich grade nicht genug bekommen.

Nach dem Saugen gab es eine Runde Yoga und eine Pilates. Hierzu kombiniere ich jeweils eine 5-Minuten-App mit einigen obligatorischen Übungen, die ich versuche täglich zu machen (Planke, Sonnengruß).

Dann gönnte ich mir ein paar Reihen Stricken bei einem Hörbuch.

Für ein Kochbuch, das ein alter Freund zur Hochzeit bekommen soll, machte ich heute den Probedurchlauf mit Fotos, damit das Gericht dann auch wirklich so funktioniert, wie ich mir das vorstelle. Von den Vorbereitungen bekam ich schon wieder so Hunger, dass ein schneller Tomatensüppchen zur Überbrückung her musste. Hierzu wurde nur etwas Tomatenpüree mir Salzgemüse mit heißem Wasser aufgegossen.

Das schnelle Süppchen

Als mein Süßer mir die Nachricht schickte, dass er mit der Arbeit fertig sei, ging es aus eigentliche Kochen. Die Kinder bekamen statt des Risottos, das sie absolut nicht mögen, Fischstäbchen, Kohlrabi und „Chips“ (5mm dicke Kartoffelscheiben auf einem Backblech mit Olivenöl bestrichen und gesalzen bei Umluft 200 °C ca. 40 Minuten).

Aber was ist ein leckeres Essen ohne Aperitif?

Ein Sherry in Ehren...

 

Zutaten für das Fischrisotto

Gelungen!

Zum Nachmittagskäffchen gab es drei Kekse.

Ups, das waren mal drei Kekse...

Und dann schien die Sonne so frech auf das Sofa, wo ich meinen Mittagsschlaf halten durfte.

Blick aus meinem Wohnzimmerfenster

Da packte mich dann doch die Lauflust und es ging 12 gaaaaanz langsame Kilometer die Hausstrecke entlang.

Man vergleiche die Aussicht mit den letzten Läufen.

Die armen Schafe waren völlig irritiert wegen Motorsägengeräuschen und blökten wie verrückt.

Ausklingen lass ich den Genießertag, den ich einfach mal ganz dringend nötig hatte, weil meine Grundmotivation unterirdisch geworden war, sicher mit einem Gläschen Rotwein…

2016: 367 km gelaufen, 10 km geschwommen, 4,3 kg bis W

 

Lauf 32 – Hirn noch aus

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Heute hat mir mein Ehrgeiz geholfen. Ich will unbedingt den 6 Kilometer/Tag-Schnitt halten. Und da ich morgen und Mittwoch keine langen Läufe machen kann, musste heute zumindest der kurze absolviert werden. Es ging nur sehr langsam, denn ich war noch hundemüde. Mein Gehirn setzte zeitweise völlig aus. Eigentlich sollte es nicht schwer sein, drei Mal eine viel gelaufene Runde zu absolvieren. Aber ich bog doch tatsächlich beim zweiten Mal falsch ab und stellte das erst 500 m später fest.

Um endlich den Denkapparat in Schwung zu bekommen, gab es danach die obligatorische Latte Macchiato. Allerdings in neuer Tasse (hab ich geschenkt bekommen). 800 ml Fassungsvermögen – damit der Milchschaum nicht mehr überläuft 😉

2016: 277 km gelaufen, 7 km geschwommen, 4,5 kg bis W